활동

운동·체력

근력·유산소·스트레칭을 운동생리 자료와 공식 신체활동 지침으로 정리합니다.

운동·체력 글 모음

글 3편

운동을 시작하려는데 '뭘 며칠 해야 하지?'에서 막힌다면, 답은 의외로 단순합니다. WHO 권장(주 유산소 150분+근력 2회)을 초보가 한 주에 어떻게 나눠 담는지, 점진적으로 늘리는 법까지 정리했습니다.

'하루 1만 보'는 과학적 기준이 아니라 1960년대 일본 만보계 광고에서 나온 숫자입니다. 적은 걸음도 이득이 있고, 핵심은 강도와 꾸준함입니다. 공식 신체활동 권고를 토대로 현실적인 걷기 목표를 정리했습니다.

운동 전에 다리를 쭉 늘려 잡고 있는 그 스트레칭, 사실 순서가 바뀐 걸 수도 있습니다. 운동 전에는 몸을 데우는 동적 스트레칭, 운동 후에는 천천히 늘리는 정적 스트레칭 — 공개된 신체활동 가이드를 기준으로 타이밍을 정리했습니다.